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武术基本功动作图解展示简单武术动作教你健康养生
发布时间: 2020-10-30
要想用武术强身健体、自我防卫,就必须了解武术基本功动作大全,多加练习才行1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。下面养生之道网为您总结了武术基本功动作大全,供武术爱好者参考。武术基本功的练习介绍。

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  武术基本功的练习内容

  武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、平衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

  1、腰部练习

  腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等1 6 3 n v r e n c o m。

  2、手型手法练习

  是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,操练上肢手法的基本动作方法。

  3、肩臂练习

  主要是增进肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有:压肩、绕环等。

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  4、腿部练习

  主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有:压腿、搬腿、劈腿和踢腿等gXMg。

  5、步型步法练习

  主要是增进腿部的速度和力量,以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

  6、跳跃练习

  跳跃练习的动作很多,大都要腾空完成。对于增强腿部力量,提高弹跳能力具有很好的作用,是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有:腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等欢迎163nvren.com。

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